哪些食物有助于改善失眠

 

哪些食物有助于改善失眠

下面简单介绍几种防治失眠的常用食物。

（1）龙眼：又名桂圆，名果之一。龙眼肉含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、氨基酸、脂肪酸、维生素类以及腺嘌呤、胆碱、酒石酸和磷、钾、钙等，对脑细胞有一定营养作用，能增强记忆，消除疲劳，并有镇静、健胃、抗衰老作用。龙眼有养血安神、补气益脾等功效，是失眠患者宜选用的保健品，有一举数得的功效。

（2）银耳：为银耳科食用菌，自古以来就被视为天然滋补品。银耳含有较多磷脂，可健脑安神；含有的多糖类物质具有多种药理活性，能降低血压、血脂，增强吞噬细胞对癌变细胞的吞噬能力，增加人体的免疫功能。此外，还具有促进骨髓造血，促进蛋白质和核酸合成等功能。银耳具有延年益寿、抗衰老的保健作用，与大枣、莲子等食品配合食用，可以治疗失眠，其滋补作用更胜一筹。

（3）百合：为百合科植物百合或细叶百合的肉质鳞叶。百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C、泛酸、胡萝卜素等营养素。百合具有延长睡眠时间的作用，对多种疾病后体虚、神经官能症而导致的失眠有疗效。

（4）小米：为禾本科植物粟的种仁。小米除含有蛋白质、脂肪、糖类、淀粉等营养成分外，还含有丰富的色氨酸。它具有健脾和胃、安眠等功效。晚饭食用或睡前食用小米粥，可收安眠的功效。

（5）莲子：药用时莲子要去皮、心，故中药处方中称为莲肉，具有养心补脾、益肾等多种功效。莲子生用补心脾，能益肠胃，治心悸失眠、脾虚腹泻等证。莲子中有一个青绿色的胚芽，称莲子心，带有苦味。莲心是一味中药，可治心神不宁，不仅能治疗神经衰弱引起的失眠多梦等症，还可以治疗高血压。

（6）大枣：含有蛋白质、糖类、有机酸、黏液质、氨基酸及硒、钙、磷、铁等元素。其中尤以糖类和维生素C极为丰富，有增强肌力、增加体重、保护肝脏、降低胆固醇及镇痛、镇静、抗炎、抗过敏等作用。大枣的提取物具有镇静催眠和降压功用。

（7）芡实：为睡莲科植物芡的成熟种仁，因其浆果形似鸡头，又称鸡头果、鸡头米。芡实含淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等，具有补脾益肾、固涩止泻功效，用于失眠伴脾肾亏虚患者的辅助食疗。

（8）牛乳：又名牛奶，味甘，性平，具有滋润肺胃、补气养血等功效。牛乳中色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还可使人体产生疲倦。临睡前喝一杯热牛奶，可起到安眠的作用，使人较快地入睡。

（9）小麦：本品含淀粉、蛋白质、糖、脂肪、卵磷脂、精氨酸、麦芽糖、维生素等。小麦味甘，性凉，具有养心益脾、除烦止渴等功效。对心脾两虚所致失眠、心烦有一定作用，应用时宜用整粒小麦（去壳）煮食。

（10）牡蛎肉：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、尼克酸等，具有滋阴养血、养心安神等功效。《食经》载，牡蛎肉“治夜不眠、志意不定”。牡蛎去肉，留壳，捣碎生用称生牡蛎，火煅粉碎称煨牡蛎。前者有益阴潜阳、镇惊安神、收敛固涩的功效；后者则用于治胃痛吐酸，有止痛止酸的功效。